Tips
| Zwaarlijvigheid |
- groep 1: aardappelen, brood, deegwaren, peulvruchten (koolhydraten, eiwitten, voedingsvezels, vitaminen & mineralen)
- groep 2: groenten en fruit (vitamine C en voedingsvezels)
- groep 3: melk, melkproducten, kaas, vlees, vleeswaren, kip, vis, tahoe (eiwitten, vitaminen, kalk en ijzer)
- groep 4: margarine, halvarine, olie (vetten en vitaminen)
Eet niet te veel.
Te veel eten leidt vroeg of laat tot overgewicht (= obestias) en/of een slechte spijsvertering en spijsverteringsaandoeningen.
Gebruik minder verzadigd vet.
Overmatig gebruik van verzadigde vetten verhoogt de kans op hart- en vaatziekten.
Eet veel groente, fruit en brood.
Eet regelmatig (3 maaltijden en maximaal 2 tuusendoortjes), gebruik weinig keukenzout en zorg dat het voedsel niet besmet is met micro-organismen (wassen en voldoende lang goed koken, braden, etc.) en weinig of geen schadelijke stoffen bevat.
Drink voldoende vocht tijdens en tussen de maaltijden. Neem flink extra vocht bij een vezelrijk voedingspatroon, bij veel zweten door warm weer, zware arbeid of sporten en bij koorts, diarree en braken.
Neem iedere dag voldoende lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen, sporten en fitness.
Vermijd overmatig gebruik van koffie, alcohol en andere genotmiddelen.